מה לא לעשות כשיש פריצת דיסק ? (סרטון הסבר בסוף המאמר)
לפני שנעבור על מה לא לעשות כשיש פריצת דיסק – קודם כדאי להבין בכללי מה גורם לפריצת דיסק ולכאבי הגב:
כאבי גב יכולים להתרחש ממגוון סיבות, כוללות:
- מתח שרירים: יושבים הרבה במשך זמן ארוך, או פעילות גופנית לא נכונה עשויים לגרום למתח בשרירי הגב, ובכך לגרום לכאבים.
- בעיות בדיסק: לחץ על החוליות ועל הדיסקים עלול לגרום לבלט דיסק / פריצות דיסק ועוד.
- פגיעה או דלקת: פציעות, כגון שברים, או דלקות במפרקים, בשרירים או בעצבים באזור הגב יכולות לגרום לכאבים.
- בעיות בכתפיים ובצוואר: התעקשות רבה או פציעה בכתפיים ובצוואר יכולה להשפיע על מערכת הסיינוביאל מה שעשוי לגרום לכאבי גב.
- בעיות רקמתיות: דלקת בשרירים או ברקמות אחרות באזור הגב עשויה לגרום לכאבים.
- בעיות בפרפר או בזור האחורי של הגב: מצבים כמו פרפר והפרעות נוירולוגיות יכולים להיות מקור לכאבי גב.
הלו הן רק חלק קטן מהסיבות שאנו סובלים מכאבי גב ופריצות דיסק בפרט
מה לא לעשות כשיש פריצת דיסק / ממה כדאי להימנע ולמשך כמה זמן:
כשיש פריצת דיסק בגב, יש מספר פעולות ופעילויות שיש להימנע מהן או לבצען בזהירות יתרה:
הימנעות מפעילויות מאמצות:
לא להרים מטען כבד או תנועות מתישות שעשויות להכביר על הגב.
הימנעות מתנועות מתישות:
לא לעשות תנועות מתישות שיכולות ליצור לחץ על הדיסקים, כמו ריצות / קפיצות וכו
שינויי פוזיציה:
כדאי שלא להישאר באותה פוזיציה לאורך זמן, יש להסתובב מדי פעם ולשנות את הפוזיציה.
הפסקות תנועה:
יש לקחת הפסקות תנועה ולא להישאר במאמץ לאורך זמן ארוך – הכל בצורה הדרגתית ואיטית
הימנעות מאימונים במשקלים כבדים:
יש להימנע מהרמת משקולות כבדים ומתנועות כבדות מהירות.
מיטת היפוך – הוכח מחקרית כיעיל לטיפול בכאבי הגב וטיפול מניעתי לפריצת דיסק:
מטרת כל התרגילים השונים הינם להרחיק חוליות אחת מהשניה וליצור סוג של מתיחה.
מיטת ההיפוך יוצרת את המתיחה הזו בצורה קלה פשוטה ופסיבית ללא ידע מקדים או עזרה מאיש מקצוע
למאמר מלא אודות מיטת ההיפוך לחץ כאן
