מאמרים וטיפים

כל מה שאתה צריך לדעת

7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון

לפני שנעבורו על 7 המתיחות להפחתת כאב בגב תחתון חשוב מאוד להבין מה הן הסיבות העיקריות לכאבים בגב תחתון:

כאבי גב יכולים להתרחש ממגוון סיבות, כוללות:

בעיות בשרירי הגב: פעילות פיזית רבה, פציעות ,עמידה וישיבה לא נכונה יכולים לגרום למתח בשרירי הגב ולגרום לכאבים.
בעיות בדיסקים בין החוליות: דיסקים בין החוליות בגב יכולים לפרוץ וללחוץ על עצבים באזור הגב.
סיבות דינמיות: שינויים במבנה של הגב, כמו קשרים בין החוליות או בדיקות של העצמות, יכולים לגרום לכאבים.
מצבים כמו עייפות כרונית, ישיבות ממושכות, או מתח רגשי: אלו עשויים לגרום לכאבי גב.

הלו הן רק חלק קטן מהסיבות שאנו סובלים מכאבים בגב תחתון.

מוצרים וחדרים שיכולים לעניין אתכם , ניתן לגלול לצדדים .

1.מתיחת שרירי הגב:

תרגולי יוגה:
- תרגילים כמו "כלבה משוכה" (Downward-Facing Dog) ו-"פוסטורה הפטרון" (Pigeon Pose) יכולים להקל על כאבי גב תחתון.
מתיחת הירך:
- שכבו על הגב ושימו את הרגל האחת על הברך השנייה.
- אחזו בברך הכפולה ומשיכו קצת אל כיוון החזה.
- חזרו ובצעו גם על הצד השני.
הטויות נוכחיות (Pelvic Tilts):
- שכבו על הגב וכוונו את הירך והבטן למעלה.
- קפצו קצת את הגב מהרצפה והטילו אותו בחזרה.
- חזרו על התרגול כמה פעמים.
אימון שרירי הטרפז:
- שכבו על הגב והרימו את הרגליים כלפי מעלה.
- הפעילו את שרירי הטרפז והרימו את הירך מעט מעלה מהרצפה.
- חזרו על התרגול כמה פעמים

הרמת הברך לחזה (Knee-to-Chest Stretch):
- שכבו על הגב עם הרגליים יחד.
- שאבו את הרכבת הימנית לחזה והצמיגו בידיים סביב הברך.
- החזיקו במעמד זה למשך 20-30 שניות וחזרו למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התרגול גם עם הרגל השנייה.
תרגול יריכה פנימית (Inner Thigh Stretch):
- שכבו על הגב ושימו את הרגליים יחד.
- פתחו את הרגליים כך שהם יופקדו לכל צד.
- הרגיעו את הרגליים וחזקו במעמד זה למשך 20-30 שניות.
- חזרו למעמד ההתחלתי וחזרו על התרגול כמה פעמים