מאמרים וטיפים

כל מה שאתה צריך לדעת

7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון

7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון

7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון  (סרטון הסבר בסוף המאמר)

לפני שנעבורו על 7 המתיחות להפחתת כאב בגב תחתון חשוב מאוד להבין מה הן הסיבות העיקריות לכאבים בגב תחתון:

כאבי גב יכולים להתרחש ממגוון סיבות, כוללות:

  1. בעיות בשרירי הגב: פעילות פיזית רבה, פציעות ,עמידה וישיבה לא נכונה יכולים לגרום למתח בשרירי הגב ולגרום לכאבים.
  2. בעיות בדיסקים בין החוליות: דיסקים בין החוליות בגב יכולים לפרוץ וללחוץ על עצבים באזור הגב.
  3. סיבות דינמיות: שינויים במבנה של הגב, כמו קשרים בין החוליות או בדיקות של העצמות, יכולים לגרום לכאבים.
  4. מצבים כמו עייפות כרונית, ישיבות ממושכות, או מתח רגשי: אלו עשויים לגרום לכאבי גב.

הלו הן רק חלק קטן מהסיבות שאנו סובלים מכאבים בגב תחתון.

מוצרים וחדרים שיכולים לעניין אתכם , ניתן לגלול לצדדים .

אז מה הם 7 מתיחות היעילות ביותר להפחתת כאב גב תחתון  ?

1.מתיחת שרירי הגב:

  • שכבו על הגב וגשרו את הירך והברך בזווית ישרה.
  • הרמו את הירך למעלה ואחרי כמה שניות הורידו אותה בעדינות.
  • חזרו על התרגול כמה פעמים לכל ירך
  1. תרגולי יוגה:
    • תרגילים כמו “כלבה משוכה” (Downward-Facing Dog) ו-“פוסטורה הפטרון” (Pigeon Pose) יכולים להקל על כאבי גב תחתון.
  2. מתיחת הירך:
    • שכבו על הגב ושימו את הרגל האחת על הברך השנייה.
    • אחזו בברך הכפולה ומשיכו קצת אל כיוון החזה.
    • חזרו ובצעו גם על הצד השני.
  3. הטויות נוכחיות (Pelvic Tilts):
    • שכבו על הגב וכוונו את הירך והבטן למעלה.
    • קפצו קצת את הגב מהרצפה והטילו אותו בחזרה.
    • חזרו על התרגול כמה פעמים.
  4. אימון שרירי הטרפז:
    • שכבו על הגב והרימו את הרגליים כלפי מעלה.
    • הפעילו את שרירי הטרפז והרימו את הירך מעט מעלה מהרצפה.
    • חזרו על התרגול כמה פעמים
  1. הרמת הברך לחזה (Knee-to-Chest Stretch):
    • שכבו על הגב עם הרגליים יחד.
    • שאבו את הרכבת הימנית לחזה והצמיגו בידיים סביב הברך.
    • החזיקו במעמד זה למשך 20-30 שניות וחזרו למעמד ההתחלתי.
    • חזרו על התרגול גם עם הרגל השנייה.
  2. תרגול יריכה פנימית (Inner Thigh Stretch):
    • שכבו על הגב ושימו את הרגליים יחד.
    • פתחו את הרגליים כך שהם יופקדו לכל צד.
    • הרגיעו את הרגליים וחזקו במעמד זה למשך 20-30 שניות.
    • חזרו למעמד ההתחלתי וחזרו על התרגול כמה פעמים

מיטת היפוך – הוכח מחקרית כיעיל לטיפול בכאבי הגב :

מטרת כל התרגילים השונים הינם להרחיק חוליות אחת מהשניה וליצור סוג של מתיחה.

מיטת ההיפוך יוצרת את המתיחה הזו בצורה קלה פשוטה ופסיבית ללא ידע מקדים או עזרה מאיש מקצוע

למאמר מלא אודות מיטת ההיפוך לחץ כאן

 

 

 

מאמרים נוספים שאולי תאהב:

טנס מכשיר - פתרון יעיל לשיכוך כאבים באמצעות גירוי חשמלי

טנס מכשיר - פתרון יעיל...

טנס מכשיר – פתרון יעיל לשיכוך כאבים באמצעות…
אגרוף - אימון עם מוזיקה: המדריך המלא

אגרוף - אימון עם מוזיקה:...

אגרוף – אימון עם מוזיקה: המדריך המלא (סרטון…
אוזניות אלחוטיות - טכנולוגיה חדשנית לנוחות ושמירה על הבריאות

אוזניות אלחוטיות - טכנולוגיה חדשנית...

האוזניות האלחוטיות הפכו בשנים האחרונות לאחד מאביזרי הטכנולוגיה…
הגדלת גודל גופן
הגדלת גודל גופן
הקטנת גודל גופן
הקטנת גודל גופן
איפוס גודל גופן
איפוס גודל גופן
הבלטת קישורים
הבלטת קישורים
גווני שחור לבן
גווני שחור לבן
היפוך צבעים
היפוך צבעים
איפוס הכל
איפוס הכל
הצהרת נגישות
סגירת תוסף נגישות
תפריט נגישות
דברו איתנו
עקב עומס במחלקת מכירות מציעים לכם לבצע את ההזמנות ישירות דרך האתר - קוד קופון 54321