כאב בברך במעבר מישיבה לעמידה (סרטון הסבר בסוף המאמר)
כאב בברך במעבר מישיבה לעמידה עשוי להיות תוצאה של מספר גורמים. כדי לתת תשובה מדויקת יותר, חשוב לשים לב לכמה אפשרויות:
- זיהום או דלקת בברך (אריתריטיס): זיהום או דלקת בברך עשויים להיות אחד הגורמים לכאב בברך במעבר מישיבה לעמידה. זה עשוי להקשות על התנועה ולגרום לכאבים.
- פציעה ספורטיבית: פציעה בברך, כמו קרע ברצועה קדמית צולבת (ACL). נזק לסמיכות או נזק לקרטילג' עשויים לגרום לכאב בברך בעת תנועת המעבר.
- דלקת טנדיניטיס : הדלקת טנדיניטיס סביב הברך עשויים לגרום לכאבים בעת תנועה.
- בעיות בקרטילג': בעיות בקרטילג' בברך, כמו דלקת הקרטילג' (ארטריטיס), עשויות לגרום לכאב בעת תנועה.
- בעיות בכלי דם או עצבים: במקרים נדירים, בעיות בכלי דם או עצבים באזור הברך עשויות לגרום לכאבים בברך.
- בעיות בסוגיית ציפוי הברך: כמו כוויות או סדקים ברפורמה האחורית של ציפוי הברך.
אם הכאב חוזר או קשה מאוד, חשוב לפנות לרופא . הוא יוכלו לבצע בדיקה פיזית מדויקת ולהמליץ על טיפול מתאים.
כאב בברך במעבר מישיבה לעמידה: מה לעשות?
כאשר יש כאבים בברך במנוחה בזמן ישיבה, ישנם מספר דברים שניתן לנסות כדי להקל על התסמינים:
- התנודדות ותנועה: במשך ישיבה ארוכה, נסה לשנות תנוחת ישיבה מדי פעם. ולבצע תנועות פשוטות כמו הרמת הברך . זה עשוי לעזור להפחית את הכאב.
- שקיות קרח או בקבוקי חום: קור או חום על הברך עשוי להפחית את הכאב. ניתן לנסות להשתמש במכשירי טיפול בקור או מכשירי עיסוי חם על הברך.
- תרגולי מתיחה וחיטוב: תרגולי מתיחה לשרירים המקיפים את הברך, כמו השרירים האחוריים והקדמיים של הרגל, עשויים להקל על הכאב. תרגולים לחיטוב השרירים שמתחזקים את הברך עשויים להפחית את העומס .
- שימוש בתוספי תזונה: כמה תוספי תזונה, כמו נוגדי דלקת טבעיים כמו זנגוויל או כורכום, עשויים להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב.
- ניהול משקל: אם יש עודף משקל על הברך, זה עשוי להגביר את הכאב. ניהול משקל יכול להקל על הסימפטומים.
- תרגולי ריפוי פיזי: תרגולי ריפוי פיזי שנעשים תחת הנחיית מומחה.
אם הכאבים ממשיכים או מתחמקים, כדאי לפנות לרופא או לרופא ספורט להערכת מצב ולקבלת המלצות נוספות.
